Pulz je veľmi dôležitý údaj, ktorý by si mal človek kontrolovať pravidelne. Mal by vedieť, ako reaguje jeho srdce na záťaž a podľa hodnoty úderov oslavovať, alebo čo najrýchlejšie navštíviť lekára.
Srdce a šport
Beh je najrýchlejšia a najpríjemnejšia športová aktivita, ktorá nášmu srdcu prospieva. Aj ten však má svoje pravidlá a zásady, ktoré treba dodržiavať.
Behať treba bez dychčania, čiže voľne. Bez vyrážania vzduchu do pľúc. Pokúste sa o niečo výraznejší a hlbší výdych.
Ak beháte pri nízkych teplotách, skúste vdychovať nosom a vydychovať ústami. Dýchajte skôr pomaly a hlboko do bránice a vyhýbajte sa vytláčaniu dychu. Pri ostrom začiatku behania vás môže začať pichať v boku. Pomôcť si môžete hlbokým vydychovaním. Ak by vás pichanie v boku prekvapilo na konci vášho asi 30 minútového behu, príčinou môže byť krátky časový odstup medzi posledným jedlom a začiatkom tréningu.
Osviežujúca sprcha a ľahké jedlo po behaní prospeje vášmu organizmu najlepšie. Na ohriatie odporúčame naťahovacie cvičenia. Vhodný je aj voľný pomalý zábeh v "ťahavom" pokluse.
S behom pre kondičnú výdrž môžete začať kedykoľvek. Mali by ste behať dva až tri razy týždenne. Ak je to možné, behajte s jedno alebo dvojdňovými prestávkami, napríklad v sobotu, utorok a štvrtok.
Ako vám bije srdce?
Vyberte si, pokiaľ je možné, rovnú a primeranú (kruhovú) dráhu. Okrem účelného oblečenia potrebujete ešte hodinky, aby ste si mohli merať odporúčanú dĺžku behu a pulz. Meranie pulzu je dôležité preto, lebo je to jednoduchý spôsob, ako môžete sama zistiť účinnosť svojho tréningu. Navyše sa vyhnete preťaženiu alebo nedostatočnému zaťaženiu, keď telo ani nechudne, ani nešportuje. Skôr sa zdiera.
Ak ste vo veku 30 až 50 rokov mal by byť váš pulz pri behu asi 130 úderov za minútu podľa zásady: 180 mínus vek. Vyššie zaťaženie nie je potrebné.
Niekoľko tipov na meranie pulzu:
- Vezmite si hodinky so sekundovou ručičkou a pokúste sa nahmatať si palcom a ukazovákom pulz na krčnej alebo zápästnej tepne
- Merajte 10 sekúnd a počet vynásobte šiestimi. Výsledok udáva pulz za minútu
- Keď si meriate pulz bez predchádzajúceho namáhania, dostanete tzv. pokojový alebo východiskový pulz. Pulz, ktorý nameriame počas športovej aktivity, ale krátko po nej, sa nazýva záťažový
- Keďže počas športovej aktivity sa meria pulz ťažko alebo len pomocou špeciálnych prístrojov, odporúča sa pri behaní na chvíľu zastať a pulz ihneď zmerať. Čím rýchlejšie to urobíte, tým je záťažový pulz presnejší.
Zdroj: zena.sk
