Spánok je dôležitou súčasťou nášho života. Mali by sme sa aj naučiť vstávať v rovnakú hodinu. Zo začiatku to bude ťažké, zvlášť cez sobotu a nedeľu, ale časom si naše telo zvykne a nebude mať so vstávaním žiadne problémy. Vstávajte rovnako, aj keď sa idete baviť a zábava sa pretiahne do neskorých nočných či skorých ranných hodín. Keby sme zostali v posteli o niečo dlhšie, nasledujúca noc by pre nás mohla byť utrpením. Prevaľovali by sme sa a spánok by stále neprichádzal.
Niekedy sa nám tiež stane, že sa zobudíme uprostred noci a spánok nikde. Nikdy sa do neho nenúťte. Radšej vstaňte a čítajte si. Nevypláca sa spánok predlžovať, ani skracovať. Časom sa nespavosť prejaví na vašej tvári a vašom výkone. Budete mať kruhy pod očami a bledú tvár. Tiež sa u vás objaví nervozita a únava. V práci budete vyložene "prežívať".
S určitou nespavosťou však musíme počítať. Objaví sa niekedy u každého z nás. Buď ju máme vrodenú alebo sme prežili deň v strese. Niektorým stačí dať si okolo siedmej hodiny kávu alebo sa napiť kokakoly a spánku sa celú noc nedočkajú. Pokiaľ teda nemôžeme spať, nesiahajte hneď po pilulkách. Ráno by ste boli otupení. Urobte si napr. kúpeľ z lipových kvetov. Výborne ukľudňuje nervovú sústavu a pôsobí proti poruchám spánku.
Zo skúsenosti viete, že dobrý spánok nepríde len tak, sám od seba. Existuje niekoľko pravidiel, s ktorými si v noci dobre oddýchnete.
Pred spaním sa vyhýbajte kofeínovým nápojom akými sú káva, čaj i kola. Tiež nefajčite, nikotín vás povzbudí k činnosti a zaženie spánok. Opatrne aj s alkoholom, telo mimoriadne zaťažuje. Nielen nápoje, ale aj jedlo pred spaním nie sú rozumnou voľbou. Čím je jedlo ťažšie, tým horšie pre vás.
Dostaňte do seba tryptofán. Tryptofán je aromatická aminokyselina, ktorá je esenciálna pre výživu človeka. Je to základná látka pre tvorbu hormónu serotonínu, ktorý má ukľudňujúce účinky a vyvoláva spaví reflex. Znižuje hladinu stresového hormónu pred spánkom. Pred spaním by ste mali telo zásobiť touto látkou. Kde sa nachádza? - Vo fazuli, v ryži, orieškoch, vajíčkach, sezamových semiačkach.
Zdroj:www.zena.centrum.sk
